[...] pytań: 1. W poprzednim planie przez ostatni miesiąc robiłem przysiad 5x6. W tym planie mam 5x10, oczywiście z obniżonym ciężarem. Czy to normalne, że po każdej z 3 ostatnich serii dyszę jak po ciężkim biegu? 2. a) wykroki krótkie chodzone - krótkie, to znaczy jakie? b) czy mają one wyglądać tak, że po jednym kroku dostawiam drugą nogę i robię [...]
[...] rozwój poszczególnych głów, wyjaśnia poniżej przedstawiony opis http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm Co do bica to moja rada jest prosta: - większe ciężary, - więcej serii (np. 4 różne ćwiczenia po 3 serie), - większa intensywność - różne ćwiczenia A zresztą takich tematów było tu wiele. [...]
[...] czy podchwytem? Zastanawialem sie jeszcze czy warto by pocwiczyc martwego trenigiem jaki rozpisales w Westside Barbell dla Poczatkujacych #1.Czy ten martwy ciag na prostych nogach(rozpisany w piatek) na 3x10 to chodzi o to ze robic 3 serie po 10 powt(czy 10 serii po 3 powt.)?Bo nie ma tam napisanych % ciezaru max. wiec tak zrozumialem...
kolego plan na klatkę tak minimalnie 3 miesiące Ci zajmie 6 tygodni jedziesz z rozgrzewką aż do ciężaru którym jesteś w stanie zrobi 3 serie po 5 ruchów z tymże w 3 serii 5 ruch ma być już na pograniczu wytrzymałości, następne 6 tygodni jedziesz z rozgrzewką aż do ciężaru którym jesteś w stanie zrobić 3 serie po 3 ruchy z tymże ostatnie 3 tyg [...]
[...] związek z trenowaniem mięśni w ogóle, ale dlaczego tylko uda? ;) Bo na mięśnie to chyba jednak za wcześnie. I jeszcze jedno pytanie. Kiedy zwiększać ilość powtórzeń bądź serii? Tą samą ilość dziś robiłam 4 raz i już nie czuję bólu podczas ćwiczeń, to jest ten moment na zwiększenie czy jeszcze trochę porobić taką samą ilość i zwiększyć za [...]
to ty na siłe jedziesz jak chcesz jakas mase z tego to min 6 powt. czyli jednym słowem 60 serii dziennie to o ile masz starz jakieś +5 lat efektynego treningu to możesz sobie robić takie eksperymenty ale jak nie to szpital cie wita a w najlepszym razie po dość krótkim czasie z tym treningiem będziesz tak skrajnie wyczeprany że odechce ci sie [...]
1.Wyciskanie sztangi leżąc + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60*5 70*2 80* 60*10 50*11 Hehe, gratuluje nowego rekordu :-)) Rekord, ale 4p nie dałbym rady, już trzecie powtórzenie ledwo weszło w ostatniej serii:).
4. Aż tak trzeba katować te łydki? Wychodzi 45p w jednej serii%-) nawet nie wiem, czy mi się chce tyle czasu robić to ćwiczenie, ono trochę nudne jest:D 6. Dwa dni przerwy między plecami a nogami to maks, myślę że wystarczy; poza tym nie muszę aż tak siłowo robić tego wiosła, z lekką pomocą nóg:).
Dzięki za wskazówki do push press. Co do treningu: 1) Na barki więcej serii w sensie dodać jeszcze jedno ćwiczenie (poza 5 x 8 w wyciskaniu zza karku), np. wznosy bokiem? 2) Triceps - czyli bardziej widziałbyś trzecie ćwiczenie na triceps w dniu barków niż dodatkowo coś na triceps w dniu klatki? 3) Nogi - a czego nie pasuje Ci high pull (hang [...]
Plecy: MC Drązek Wiosłowanie +ew ściąganie do klatki W klacie wywal przenoszenie bo to bardziej na naszerszy jest a dodaj serii do pozostałych ćwiczeń, ogólnie to bym to wyciskanie na poziomej wywalił i dał pompki na poręczach w wersji na klatę. Jedno uginanie w bicepsie robiłbym sztangą . To podciąganie do bordy sobie daruj, na prawdę, nie warto, [...]
[...] jakoś niesamowicie męczące bo po ćwiczeniach na daną partię biegam dla rekreacji (taka prędkość ;)). Po bieganiu robię jeszcze brzuch (8 minutes ABS workout lvl 1) i z 5 serii (nogi do klatki, brzuszki i wychylanie na boki). A co z tymi ćwiczeniami na siłowni? FBW czy partie? Dodam, że celem jest nie tyle spadek wagi co spalenie tłuszczu [...]
[...] Ja bym trening ułożył bardzo prosto - unoszenie hantli bokiem/wyciskanie zza głowy, w opadzie i unoszenie hantli w przód chwytem młotkowym/wyciskanie sprzed głowy, ilość serii i powtórzeń to już zależy jak komu leży. Nie przejmuj się że masz wysunięte barki do przodu, nie uwzinaj się zbyt mocno na tę partię mięśniową i nie rób z tego swojej [...]
[...] odczekac kilka sekund zanim to stalo sie mozliwe). 2-3 serie na pierwszy trening wystarcza. Zywcem palone boczne barki i extrmalna pompa. Zamiast ciezaru zwiekszaj liczbe serii z treningu na trening zeby dzialalo za kazdym razem. Zeby jednak na jeszcze dluzsza mete dzialalo co 3-ci tydz rob cos innego, na malej liczbie powt. Ciekawy jest [...]
Zastanawiałem się na tym, ale stwierdziłem, że na razie jest mi to nie potrzebne, potrzebna mi tylko jakaś mała wskazówka, np. ile powtórzeń i ile serii robić i z jakim ciężarem.
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK (jak już zwalczymy wirusa... ) ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach: Stan przed kontuzją: głównie trening wytrzymałościowy, przez całą zimę weekendy na nartach biegowych (tzn. [...]
dziekuje za odpowiedź. Dodam, że plan gotowy bodajże z bloga SFD. Oczywiście planuje zmodernizować delikatnie. Po za tymi zmianami co podałeś reszta ok? nie za mało serii? i dobrze dobrane ćwiczenia i partie po sobie?
[...] wątpliwość w tym dniu - MC 4x8 -Wiosłowanie nachwytem 3x8 -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12-10 -face pull 4x15-20 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5 serii, Rep goal 40 -Wspięcia na palce stojąc 4x-15-20 -brzuch zmieniłem według porad - szrugsy na face pull - tylko czy teraz nie będzie za dużo na tył barków? bo [...]
[...] tyl ,bez zmian 20kg 3 x 8 65kg x 3 75kg x 3 85kg x 3 90g x 1,2,3 93kg x 1,2,3 95kg x 1,2,3 50kg x20 poza tym push press 4 x 10 20 30 35 kg czysty press 3 x 30 35 40 45 50 cos na biceps i triceps brzuszek kilka serii spiec rowing na koniec a ze piekna pogoda jest bedzie jeszcze spacer z pieskami ,trzeba wykorzystac pogode :-D
[...] wkręć go 2x w tyg po treningu domowym. ale przy padach, brzuch i ogólnie przy sw dostaje w bebenek powtórzenia w mmiare możliwości po 3 tygodniach możesz zwiększyć ilość serii w ćwiczeniach przerwy miedzy seriami to 60-90 sek. przy intensywności jakiej wymaga jiu jitsu radził bym skrócić serie do 60 sek. pzdro. Zmieniony przez - _eL_ w dniu [...]
[...] porcjach tak wygladala dieta na ostatnim cyklu + BCAA + omega + witaminy sam przelic ile tam jest bialka i nie jest to samo scierwo z odzywek trening na ost cyklu klata 30 serii /week 2 razy na tydz ( osobno dolne i gorne partie) barki 12 + 8 week bic 12 +3 tric 12 +6 plecy 16 cos jeszcze zle ? nic wicej nie poradze !! i jak mowie pierwsze 2 [...]
[BLOG] Marek - blog treningowy
